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想练腹肌吗?下面这5个动作,坚持一段时间就会看到改变聪

原标题:想练腹肌吗?下面这5个动作,坚持一段时间就会看到改变

你想拥有完美的腹肌吗?你想让你的腹肌变得非常好看吗?那么接下来我们给你介绍的这些训练动作你不得不做,这些训练动作可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉。

这些动作的难度适中,如果你是初学者的话,那么对你来说可能会略有难度,但是没关系,坚持锻炼一段时间之后,你就能够完全的掌握这些训练动作。

1、侧面支撑

平板支撑我们大家应该都听说过,但是侧面支撑你做过吗?我们在做这个动作的时候,需要将我们的身体侧过来expma,单臂弯曲放在地面上支撑起我们的身体,将我们的腹部肌肉收紧,将这个动作维持做到30秒钟以上。

由于这是一个侧面完成的训练动作,所以做了一侧之后,你需要换到另外一侧,接着再来做一次。如果不会做的话,就参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。

2、仰卧起坐上举杠铃片

仰卧起坐我们大家应该都做过,传统的仰卧起坐我们需要将双手放在脑后,但这个动作不用,这个动作要求我们双手握住一个重量合适的杠铃片,将杠铃片放在我们胸前,随后起身来完成这个上举动作。

我们在做这个仰卧起坐动作的同时,需要让我们的双臂时刻保持伸直,跟随我们的运动幅度来完成这个上举动作。如果你觉得你的双脚会翘起的话,那么你可以用两个哑铃压在你的脚上,固定住你的双脚不要离开地面。

3、药球坐姿转体

这个动作需要我们借助到药球来完成,首先我们保持一个坐姿,将我们的背部挺直,身体微微向后倾斜,随后将我们的双腿并拢抬离地面,保持这个坐姿,用你的腹部去发力,带动身体的转动。

在转动的同时,要将你的动作速度放慢,保持药球始终在你双手中。如果不会做的话,就看看我们上面的图片示范,然后再去完成这个训练动作。

4、垂悬卷腹

这个动作的难度有点大,在考验我们上肢力量的同时,也在考验我们的腹部力量,它是一个利用我们自身重量来完成的训练动作。找到合适自己的训练工具,然后将我们的身体垂悬在空中,随后来完成这个卷腹动作。

5、负重侧拉

这是一个侧拉动作,你可以借助到哑铃或者壶铃等等的负重训练工具来完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站姿,将我们的背部挺直,随后用单侧手臂握住训练工具,用我们腹部肌肉去发力,带动身体的侧拉。

同样,一侧做完之后,你需要换到另外一侧,接着再来完成一次,如果不会的话,可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。

上面就是我们给大家介绍到的全部训练内容,这些训练内容你可以分为几组来完成,每组给自己规定一个合理的运动次数。坚持去完成它们,你一定会看到你最终的理想训练效果。

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